豆乳(大豆製品)
女性ホルモンの働きをするイソフラボンが豊富
バストアップに女性ホルモンの働きはとても重要ですね。
イソフラボンとは大豆胚芽に多く含まれるフラボノイドの一種で大豆製品に多く含有されています。
イソフラボンは女性ホルモンの働きをするエストロゲンが含まれているからバストアップに効果があります。
美白作用、保湿性の向上といった肌の美容効果、生理不順の改善や、むだ毛の発生を抑える働きもあるなど女性にうれしい作用があります。
それだけではなく、骨粗鬆症や更年期障害、乳がん等の女性疾患に対する 有効成分として現在研究が進められているようです。
豆乳や豆腐、みそ汁や納豆などの大豆製品に含まれています。
一日あたりの適正摂取量
イソフラボンは自然の成分ですので副作用などの心配は特にありません。
多少、多く摂取しても体外に排出されます。
しかしどの食品もそうですが、過剰摂取をすると体調を壊したりする事もあります。
極端に過剰摂取することは、控えましょう。
一日の適正摂取量 40mg~75mg
イソフラボン度チェック
一日にどれだけのイソフラボン
を摂取したかここで診断できます
- ・豆腐 1丁…75mg
- ・豆乳 1パック…40mg
- ・味噌汁 1杯…6mg
- ・納豆 １パック…35mg
- ・厚揚げ 1枚…72mg
- ・きな粉 大さじ1…6mg
キャベツ
エストロゲンの働きをする「ボロン」
数年前に、ある芸能人がキャベツを一日一個食べて胸が大きくなったと発言した事で広まったキャベツ。
キャベツには医学的に、女性ホルモン(エストロゲン)の働きを活性化させる成分『ボロン』が多く含まれていることが認められているんです。
ボロンとはミネラル(ホウ素)の一種で、女性ホルモン(エストロゲン）の働きを 活性化し、女性の身体の機能を高めバストアップにも効果があります。
ボロンは動物性食品には含まれていません。主に野菜や海草類、果物など植物性食品に含まれています。桃やレーズンや林檎などにも含まれていますが、最も多くボロンが含まれているのがキャベツです。
このボロンは熱に弱いのでなるべく火を通さないで摂取しましょう。
といっても、毎日生のキャベツを１つ食べるのはなかなか大変です。最近はボロンのサプリメントなどもあるのでそれをうまく取り入れるのもいいと思います。
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